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ファスティングとは Vol.1

 

皆さんは「ファスティング」ってご存知でしょうか?

 

私もつい最近まで知らなかったのですが、雑誌で紹介されていたので興味を持ち、

調べてみました。

美容や健康に敏感な人が、日常的に取り入れているという「ファスティング」ですが、

皆さんはファスティングのやり方や効果をどこまで知っていますか?

数年前から話題になり、その効果の高さから今でも人気のある美容・健康法です。

ファスティングとは「断食」「絶食」のことで、ファスティングと聞くと真っ先にダイエットが

思い浮かぶ人も多いと思いますが、先ほども述べた通り、ファスティングはダイエット効果だけ

でなく美容や健康面においても様々な効果があります。

今回は、ファスティングの正しいやり方から説明していきましょう。

ファスティング期間中は、基本的に食事を抜きます。

そのため、急にファスティングを始めようとするのはとても危険です。

やり方を間違うと、逆に健康を損ねてしまうことになりかねません。

ファスティングの進め方を、しっかりと把握しておきましょう。

 

1.準備期間

本格的にファスティングを始める前に、ファスティングに向けて体を慣れさせる必要が

あります。

準備期間は、最低でもファスティングを行う日数と同じくらいの期間を設けてください。

例えば3日間のファスティングには、3日間の準備期間が必要ということになります。

ただし、普段から糖分や脂肪分が多めの食事を摂っているという場合は、準備期間は長めに

設けた方が良いでしょう。

3日間のファスティングで準備期間が3日間の場合、3日前と2日前には胃腸に優しい食事内容に

切り替えます。

糖分や油を避けた食事を心がけ、食べる量も少しずつ減らす意識をしましょう。

【胃腸に優しい食べ物…お粥、野菜、魚、豆類、豆腐、煮ものなど】

そして前日には、夕食を67分目に抑えます。

生野菜やフルーツなどの酵素を多く含む食べ物を取り入れて、ファスティングに向けて体を

整えます。

就寝の4時間前には食事を済ませるようにしましょう。

 

2.ファスティング

いよいよファスティング本番が始まります。

固形物は摂らずに水または酵素ドリンクのみを摂取して過ごします。

ファスティングは一般的に13日間の期間で行うのが、健康を損ねずにできる期間です。

初めての人は1日から始めると良いでしょう。

無理せずなるべく落ち着いて過ごせる週末などに行うのもおすすめです。

自分のライフスタイルに合ったファスティング方法を選びましょう。

 

3.復食(回復)期間

ファスティングを終えた後は、通常の食生活に戻すまでの準備期間を設けます。

断食の状態から急に普段通りの食事に戻すのは危険です。

復食期間も、ファスティングの日数と同程度設けてください。

準備期間のように胃腸に優しい食事を摂りますが。ファスティング後の最初の食事では、

固形物の摂取は避けます。

重湯や具なしの薄めの味噌汁などで済ませ、その後もお粥やスープなどから慣らしていきます。

もちろん間食なども復食期間中はNGです。

これが正しいファスティングの進め方です。

準備期間も復食期間も、ファスティングを成功させるためにはなくてはならない期間です。

 

次回は、ファスティングの効果について詳しくまとめていきます。

 

 

秦野市 接骨院

寝すぎは寝不足よりも危険!?寝すぎが招く健康被害

 

 

寝不足は健康や美容に悪い!よく寝るようにしましょう!と、寝不足が体に悪いというのは

よく聞きますが、反対に「寝すぎ」は体に良いのでしょうか?

実は、睡眠は長ければ長いほど体に良いというものではありません。

寝すぎる習慣は、寝不足よりも健康被害を招く恐れもあると言われています。

 

1.老化の進行

寝すぎている状態というのは、浅い睡眠のレム睡眠が長く続いていることになります。

浅い眠りを続けてしまうと、体内時計の乱れを引き起こし、自律神経やホルモンに悪い影響を

与える原因になります。

また、体内時計が乱れると抗酸化作用のあるホルモン「メラトニン」の分泌が乱れ、

活性酸素を除去するはたらきが弱まって、体や肌の老化が促進されてしまいます。

さらに、寝すぎは脳にも悪影響を及ぼし、認知機能の低下などの脳の老化を進める恐れも

あります。

 

2.体への負担

寝ている体勢は一見体を休めているように見えますが、

実は首や肩、腰などに負担のかかる姿勢です。

特に枕の高さが合っていない場合は、長時間首や肩に負担をかけ続け、慢性的なこりや痛みを

発生させてしまいます。

時々寝すぎると、腰が痛くて寝起きが悪いという経験をしたことがある人は、

少なくないでしょう。

 

3.やる気が起きない

寝すぎは気分をうつ状態にしてしまう可能性があります。

これは睡眠の取りすぎにより脳が休息状態からなかなか抜け出せず、覚醒できないことが

原因です。

また、何時間も寝すぎるということは、朝日を浴びる機会を失い、朝食を食べないなど、

生活習慣の乱れにつながります。

これにより倦怠感や脱力感がいつまでも抜けず、ぼーっと1日を過ごす結果に

なってしまうのです。

 

4.死亡率を上げる

寝すぎることが習慣化してしまっている人は、死亡率が高まるというデータが

あるのも事実です。

最も死亡率の低い睡眠時間は約7時間で、実は8時間以上寝る人の死亡率は56時間睡眠の人

よりも高いという研究結果が存在します。

もちろん、寝すぎたからすぐに死亡につながるというわけではありませんが、将来的に見ても、

寝すぎの習慣は健康をもたらすとは言えないでしょう。

寝すぎによるリスクをいくつか挙げてみましたが、もちろん疲れている時にたまに寝すぎて

しまう、などの寝すぎは問題ないと思います。

毎日睡眠時間が10時間を超える、休日のたびに半日ほど寝てしまうなど、日常的に寝すぎが

習慣化してしまっている人は、一度自分の睡眠のあり方を見直してみましょう!

 

 

秦野市 整骨院

スカイダイビング

 

今日はいつもとはちょっと違って、私の体験談です。

今年のゴールデンウィークは「50歳を過ぎた私の死ぬまでにやっておきたいこと」の

1つに挑戦してきました。

 

それはスカイダイビング!!

 

ずーと興味はあったものの、もともと高所恐怖症の私があえてやろうとも思わず、

やらずに半世紀すぎたわけですが、今回、意を決してチャレンジしてきました。
場所は埼玉県。ここが一番近かったのでここにしました。
当日はゴールデンウィークで圏央道が渋滞している為、余裕をみて出発。

予定通りの交通事故渋滞につかまり、現地に到着。

受付をすませ、周りを見るとかなりの人がいます。

ほとんどの人が私のような体験のタンデム(インストラクターと2人で飛ぶ)ではなく、

チームで飛ぶ人達のようです。

若い女性もかなりいるので驚きました。ゴールデンウィーク中はすでに予約でいっぱいだそうです。
私の担当のインストラクターさんから10分くらいの簡単なレクチャーを受けて終了。

とりあえずスカイダイビング中はただただエビぞりをして下さいとの事。

そのほうが安定するからとの説明でした。

こんなんでいいのくらいの本当に簡単な講義でした。

私は1時間くらいはいろいろと話や身体の動かし方などのレクチャーを受けるのかと

思っていましたが、本当にあっという間でしたのでちょっと不安になりましたが

私を担当してくれたインストラクターさんは私と同じ年ぐらいでスカイダイビングの経験は

数千回以上と聞いてひとまず安心しました。
しばらくしてからプロペラ機に搭乗。6畳くらいの広さに定員いっぱいの19名が乗り込みます。

天井は176cmの私が立つと頭をぶつけるほどなので中腰で中に進んで1番奥までいきます。

当然、椅子もないので床に直に座ってシートベルトをして、いざ、離陸です。

高度3800mまであがります。

高度3800mと言うと富士山より高いので気温は氷点下と聞いてましたが、

寒さは感じませんでした。
飛び出し口は後方にあるので、まずは順番にチームで来ている人達が飛んでいきます。

うわぁ~いよいよかと緊張していきます。

私が1番最後だったので待っている間、ますます緊張します。

いよいよ飛び出し口に、ちゅうちょする間もなく、

後ろからインストラクターに押し出されて一気に大空に!!

時速200kmで降下している間は楽しむとか怖いとか考えることもできず、

もう頭の中は、最初にレクチャーされたエビぞりをすることでいっぱいでした。

そしてパラシュートが開くと今度はすごい耳鳴りがぁ~!!
元々、耳抜きが苦手でエレベーターでも耳鳴りがしてしまうほど。

それなので耳抜きをするのですが、落ちていくスピードについていけず、

耳抜きして良くなったと思ったら、すぐにまた耳鳴りがキーンとくる繰り返しでした。
そんなこんなであっという間に地上へ。

地上についてからは頭が真っ白でしばし茫然!!

結局、楽しかったのか怖かったのかもわからない状態でしたが、いい経験にはなりました。

もう1回やりたいかというともういいかなという感じですが

時間が経ったら、またやるかもしれません。
次の日はエビぞりが効いたのか、全身筋肉痛でした(><)

 

秦野市 接骨院

ゴールデンウィークのお出かけは気を付けましょう

 

 

皆さん、ゴールデンウィークも半分になりましたが満喫されているでしょうか?

中には私と同じで今日も明日もお仕事の人もいるでしょう。

更にゴールデンウィークは休みなしの人もいるかもしれませんね!!

家でのんびりされている方もいると思いますが

やはり出かける機会も多くなるのではないでしょうか?

ゴールデンウィークは毎年交通事故が多く発生しますがなぜでしょう?

もっとも分かりやすい理由としては、交通量が増加し、

それに伴って交通事故の発生件数も上がっていく。という事ではないでしょうか?

加えて普段時間がなく、なかなか車を運転する機会がない方が走行する訳ですから、

結果、交通事故の危険性が高まります。

追突や玉突き事故などで特徴的なのはむち打ち症や腰椎捻挫による腰痛です。

交通事故のケガの80%以上は首のむち打ちと腰椎捻挫になります。

特にむち打ち症になられる方が一番多いです。

むち打ちは後ろから衝突されただけでも大変ですが

特に玉突きの場合二重に首に負担がかかってしまいます。

一度後ろからの衝撃を受けた後に前方の車にぶつかるので

二度むち打ちを受けていることになります。

むち打ちの場合、どれだけ早く処置できるかが痛みを緩和し後遺症を

防ぐするためのキーポイントになります!

もし交通事故に遭った場合、警察に連絡する事や保険会社に電話するのも大切ですが

むち打ちにとってはアイシングと安静にすることを心がけるようにしてください。

アイシングは氷のうで15分から20分くらい患部を冷やすことを30分間隔ぐらいで

2、3回行うと効果的です。冷やしすぎると凍傷になるので気をつけましょう。

そのあとは湿布などを貼って安静にして下さい。

これだけで後遺症が残るか残らないかがほとんどが決まるといっても過言ではありません!

その他、後遺症やムチ打ちでお悩みの場合はお気軽に当院にご連絡して下さい。

 

 

 

秦野市 整骨院

スマホの使いすぎで「ストレートネック」に!?

 

現代社会では若い人からお年寄りまで、普及率が7割を超えていると言われている

スマートフォン。

携帯電話も含め、ほとんどの人が持っていると言えるでしょう。

そんなスマートフォンは度々ニュースなどでも問題が取り上げられていますね。

例えば「歩きスマホ」です。

これはスマートフォンを歩きながら操作するという行為のことで、目線も神経もスマートフォン

に集中してしまうため、思わぬ重大事故の原因となってしまいます。

衝突、落下、命に関わる交通事故まで、歩きスマホは大変な社会問題です。

今日は、そんなスマホの問題の中から、「ストレートネック」という首の問題を

ご紹介したいと思います。

ストレートネックとは、正常な場合は緩やかなカーブを描いているはずの首の骨が、

カーブがなくなり真っすぐの状態になってしまうものです。

スマートフォンを一定の姿勢で長時間使い続けていると、首の骨がストレートネックを

引き起こしてしまう場合があります。

スマートフォン以外にも、パソコンなどのうつむき姿勢がストレートネックの原因に

なりやすく、現代人はストレートネックになりやすい生活習慣の人が多いと言えるでしょう。

 

ストレートネックの症状には

・首の痛み

・首が動かない

・上を向けない

・肩こり

・頭痛

・めまいやふらつき

・手のしびれ

・熟睡できない

・胸やけや吐き気

など様々なものがあります。

慢性的にうつむき姿勢が多いストレートネックの人は、首だけでなく肩も巻き込んだ猫背に

なっている場合がほとんどです。

猫背の影響で肋骨の前面(胸のあたり)が縮んでいる状態です。

そのため、首だけを動かす体操やストレッチだけではなかなか効果が現れません。

縮んだ肋骨を広げ、巻いた肩を開くという動作も同時に行いながら、ストレートネックの改善を

目指しましょう。

 

【ストレートネックに効く体操】

  ①両手を後ろで組む

  ②組んだ手を上へ持ち上げるようにしながら、息を吐いて上体を反らし、

   肋骨を広げるようにストレッチする

  ③ゆっくりと呼吸しながら5秒ほどキープする

  ④息を吐きながらゆっくりと元に戻す

 

簡単な体操ですが、実際やってみるとかなりきつい動きに感じる人が多いと思います。

それだけ普段うつむき姿勢の状態が多く、ストレートネックになりやすい生活を送っていると

いうことになります。

まだストレートネックまではなっていない人にも、予防効果もある体操なので、

実践してみてください。

くれぐれも無理はせず、自分のできる範囲で行って下さいね!!

それでも症状が改善しない方は当院にお越しください。

 

 

秦野市 整骨院

気を付けて!!子供の骨盤 Vol.2

 

 

子供の骨盤についての第2回目です。

なぜ、子供にとっても骨盤が大事なの?

骨盤に限らず、子供の骨はきちんと固定されておらず、バラバラの状態。

体の成長とともに骨もつながり成長していくため、バランスの悪い状態で固定してしまうと

痛みや違和感の一因となる可能性も。

また、骨盤がゆがんだまま成長すると体幹が安定しないだけでなく、筋肉のバランスが崩れて

体にかたさが生じやすくなるため、柔軟性も低下しがち。

すると、縄跳びや跳び箱、逆上がりが苦手・・・というように運動パフォーマンスが低下し

やすくなるほか、筋肉も緊張しがちになるため、成長痛の原因にもなりかねません。

一般的に骨盤が完成されると言われているのが20歳前後。

成長期に負荷をかけ過ぎずに骨盤周辺の環境を整えておくことが、成人後の腰痛や不調を

防ぐ重要なポイントなのです。

人生において、運動神経が最も発達するのは10歳くらいまでと言われています。

このゴールデンエイジにバランスよく体を動かして体幹を鍛えることが、運動パフォーマンスを

上げる最大の秘訣。とは言え、過度にスポーツをすることによって特定の部位や体の末端だけを

使いすぎると、骨の成長よりも先に筋肉が発達しすぎてしまい、骨盤のバランスが悪くなりやす

い状況に・・・。子供にとって大切なのは筋力アップよりも体幹をしっかり鍛えること。

骨盤を中心とした体幹がきちんと安定していると柔軟性やバランス感覚、持久力が自然と

養われるため、思うように体を動かせるようになり、結果的に運動パフォーマンスの

レベルアップも見込まれるのです。

 

 

秦野市 整骨院

気を付けて!!子供の骨盤 Vol.1

 

 

今回は何回かに分けて子供の骨盤についてお話します。

昔に比べて運動量が激減した現代の子供たちは、体幹を鍛える機会が少なく、

骨盤も安定しにくいと言われています。

歪みや不調が定着する前に、骨盤バランスをきちんと整えましょう。

和式トイレが減少し、ぞうきんがけの習慣や舗装されていない場所で遊ぶ機会も

少なくなった現代。

(私の子供のころは全てそろっていましたが・・・)

体の動かし方のバリエーションが減った為、足首が固くなりやすく、その影響から骨盤バランス

が崩れやすい状況にある可能性もあります。

骨盤バランスが悪いと体幹が不安定になるだけではなく、運動能力の低下や成長痛、

骨の変形などさまざまなトラブルも招きかねません。日頃から子供の骨盤バランスを気にかけ、

柔軟性などをチェックしましょう。

 

以下の項目のひとつでも、当てはまる項目があれば、要注意です。

1.体が硬くて、前屈しても床に手がつかない

2.右足と左足の長さが違う

3.関節がかたくて、しゃがめない(しゃがもうとすると後ろに倒れてしまう)

4.腰が反り気味

5.悪い姿勢で長時間座っていることが多い

6.野球やテニスなど、体をねじるスポーツをしている

ひとつでも当てはまれば骨盤バランスが崩れている可能性があります。

 

秦野市 接骨院

 

グリーンスムージーVol.2

 

 

先週の続きです。

今週は美味しいグリーンスムージーの作り方についてお話します。

グリーンスムージーを作る時、野菜やフルーツなどの食材のみをミキサーに

かけて作るのももちろん良いのですが、牛乳や豆乳、水などの水分をプラスして作るのもOKです。

食材だけで作るよりサラサラとしたスムージーになり、飲みやすいと感じることが多いようです。

スムージーを自分で作る時の注意点として、基本的に作り置きはできません。

作ったらすぐ飲むようにして、飲みきれる量を毎回作るようにしましょう。

慣れないうちは、出来上がりの量が多すぎてしまったり、すごく癖のある味に仕上がってしまった

りするかもしれません。

それがだんだんと、自分に合った美味しいスムージーをぱぱっと作れるようになってきます。

これから紹介するグリーンスムージーの食材の組み合わせの一例も、レシピに迷った時の参考に

してみてください。

☆小松菜+バナナ+リンゴ…食物繊維の摂取で便秘の改善に

☆リンゴまたはみかん+生姜…体を温めて冷え性の改善に

☆キウイ+バナナ+アボカド+パセリ…カリウムの摂取でむくみの予防や改善に

☆アボカド+キウイ…ビタミン摂取で美肌・美白効果

☆水菜+リンゴ…抗酸化作用で美肌やアンチエイジング効果

☆きゅうり+レモン…肌の乾燥を改善して保湿効果

☆ほうれん草+パイナップル+バナナ…ホルモンバランスを整えて肌荒れ予防に

☆チンゲン菜+リンゴ+キウイ…風邪の時の栄養補給に

☆ブロッコリー+リンゴ…食物繊維と抗酸化作用で美肌や健康に

グリーンスムージーに適した野菜は、小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなどの癖の少ない

緑色の野菜です。

特に小松菜は、どんな食材とも高相性で苦みなどもないので、野菜が苦手な人にもおすすめです。

フルーツは、バナナをはじめ、リンゴやキウイ、みかんなどが使いやすいでしょう。

ここに牛乳や水などの水分を足したり、他の食材をプラスしてみても良いと思います。

食材の栄養素に注目して悩みによって組み合わせを選んだり、味を重視して作ったりと、

自分の好みに合ったスムージーを作ることができるのがグリーンスムージーの最大の魅力です。

味を変えれば、毎日飽きることなく続けることができ、ダイエットだけでなく美肌・美白効果や

健康的な体づくりなどに役立ちます。

色々試して、お気に入りの組み合わせを見付けてみてください!

 

 

秦野市 接骨院

グリーンスムージーの基本

 

 

数年前から流行り出し、いまだに雑誌やSNSでも話題に挙がる「スムージー」!

もちろん甘いジュースのスムージーのことではなく、主に生の野菜をミキサーにかけて作る

「グリーンスムージー」のお話です。

グリーンスムージーは、同じ野菜を使った一般的な野菜ジュースと比べて、

皮や種も丸ごとミキサーにかけて作ることから、食物繊維やその他の栄養素がより

豊富に含まれています。

また、市販されている野菜ジュースは、そのほとんどが加熱処理をされています。

自分で作るグリーンスムージーには基本的に加熱の必要はなく、ミキサーにかけてすぐのものを

飲むことができるので、新鮮さやフレッシュ感も違う上、ビタミン類などの熱に弱い栄養素も

効率よく摂取することができます。

さらには市販の野菜ジュースは、美味しさや飲みやすい味を重視されて作られているものが

多く、砂糖がなどの糖分が多く含まれていて、ダイエットには向きません。

自分でグリーンスムージーを作れば、砂糖などは使用せず、低カロリーでダイエットにも

最適なものを作ることができるのも魅力です。

グリーンスムージーは、基本的にほうれん草や小松菜などの葉物の野菜をメインに使い、

色々な種類の野菜やフルーツをミキサーにかけて作ります。

入れるものに厳密な決まりはなく、自分の好きな野菜とフルーツを使うことができますが、

避けた方が良い野菜もいくつかあります。

でんぷん質の多い野菜であるかぼちゃ、にんじん、イモ類、トウモロコシなどは、

フルーツとの食べ合わせが悪くなりやすい食材で、腸内でガスが発生しやすくなるなどの

弊害が起きやすくなるので、避けた方が無難です。

野菜やフルーツの栄養素は、皮と実の間に多く含まれている場合がほとんどなので、

皮のある野菜やフルーツはなるべくそのままミキサーにかけましょう。

種も小さいものなら取り除かなくて大丈夫ですが、気になる人は取っても構いません。

飲むタイミングは空腹時が最適です。

グリーンスムージーの栄養を最大限に吸収することができます。

ダイエットに重点を置く場合は、朝食をグリーンスムージーのみにする置き換えダイエットが

おすすめです。

ドロドロと濃いグリーンスムージーは、意外とお腹にたまって満腹感を得ることができます。

無限にあるグリーンスムージーの食材の組み合わせですが、いくつかおすすめのものを

次回に紹介していきます。

お楽しみに!!

 

 

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オスグッド病(オスグッド・シュラッター病)とは

 

 

10歳から15歳ぐらいの小学校高学年くらいから、高校生くらいまでに多く発症する膝の関節痛です。

お皿の下の骨がポッコリでてきて、押すと痛がります。

時には、赤く腫れたり、熱を持ったりします。

休んでいると痛みが無くなりますが、スポーツを始めると痛みが再発します。

発育期のスポーツ少年に起こりやすいのが特徴です。

ジャンプやボールをけるスポーツ(サッカーやバスケット、テニス、バレーなど)で発症しやすいです。

なぜ起こるのでしょうか?

ももの前の筋肉は膝のお皿の下についていますが、成長期の骨の柔らかい時期に、

激しい運動をすることで付着部分が引っ張られ、膝下の骨が隆起したり、

剥がれてしまったりすることによって炎症がおこります。

症状には個人差があって、歩くことが困難なくらいの痛みが出る場合もあれば、

激しくジャンプした時や運動後だけ痛む場合もあります。

安静にしていると痛みはありませんが、膨らんでいる部分を押した時に痛みがあり、

運動時、特に膝を曲げたり痛む方の膝に体重をかけると骨の膨らんでいる部分が痛みます。

基本的にオスグッド病は男子になりやすく、女子は比較的少ないといえます。

治療方法は運動をしないで安静するのが一番ですがスポーツしている子供にとって、

しばらく練習ができないのはつらいことだと思います。

このオスグット病に効果的で早く治すことが可能は治療法が

当院で行っているハイボルテージ治療です。

他でなかなか治らないでお困りの方はぜひ一度「ふれあい整骨院」にご来院下さい。

 

 

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